不生病口诀,总共4句,每个人都该背下来!

导读:一提到长寿法,很多人能讲得头头是道,列出N条法则。今天,小i就跟您分享4条最简单的长寿口诀,每个人都该背下来!

一提到长寿法,很多人能讲得头头是道,列出N条法则。今天,小i就跟您分享4条最简单的长寿口诀,每个人都该背下来!


第一句:一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉



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“一把豆”主要是每天吃上一把豆,指大豆食品。在大豆中,大豆蛋白质的含量一般为40%左右,除此之外,还富含多种营养成分,且价格便宜。

“一个鸡蛋”这是因为鸡蛋的营养价值高,如果能够每天坚持吃一个,便能获得7克优质蛋白。

“加点肉”是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。


第二句:三寒两倒七分饱,健健康康活到老


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“三寒”指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常,人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中,历来强调三寒的调养,要随时关注气温变化增减衣服。

“两倒”指的是睡好子午觉,其实就晚上、中午要睡好。对于中午不能躺下来午休的人来说,闭目养神20分钟也能为身体争取宝贵休息和放松。

“七分饱”就是吃饭要吃七分饱。古人云:吃饭七分饱,没病活到老。如果经常吃得过饱,加重脾胃负担,日久脾胃就容易受到损伤。

一旦脾胃出问题了,其他脏腑就容易出问题,而且很难恢复,所以建议吃饭最好七分饱。


第三句:大步走,小步跑,一天万步比较好



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很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口,但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到,那就是随时随地,说走就走。

步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来,起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨,并使关节更加灵活的作用。步行促进人体血液循环和新陈代谢,锻炼“脚劲”,使人体保持“年轻”状态。

生活中,一般人每天的活动量为4000步,但这还不够。《中国居民膳食指南(2016)》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”,我们必须要达到6000步,才能对健康有促进作用。

在此基础上,根据个人情况,如果能达到一万步的活动目标,对健康更加有益。


第四句:人生百岁不容易,莫和自己过不去



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我们说性格决定命运,其实也决定健康。俗话说得好,仁者寿、智者康。我们每个人都要学会适当放慢节奏,正面思考。

学会给自己的身体减压,聊天、喝咖啡、看书、听音乐,培养一门兴趣爱好,定期锻炼身体,这些都可以帮助我们放慢节奏,减轻负荷。

我们今天要有一个新观念,活到70岁以下是不及格的,80岁算是及格线,我们都要争取活到90、100岁。

长寿和遗传、生活习惯都有关系,但主要和生活习惯密切相关。这些口诀最重要的目的是“修正”我们的生活习惯,对自己和家人都很有帮助!


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